Jeg har nå gått ganske mange turer med pulsklokke, i tillegg til å ha lagt disse inn i Vektklubbs kaloridagbok. Jeg ser at jeg for tiden bruker i overkant av 100 kalorier på å bevege mitt legeme en kilometer. Etter hvert som jeg går mer ned i vekt vil dette sikkert gå litt nedover, men hvis jeg regner med at jeg i gjennomsnitt det neste året vil bruke 100 kcal per kilometer jeg går betyr det følgende:
Dersom jeg i gjennomsnitt klarer å gå en kilometer ekstra hver dag, vil dette bli 700 kcal ekstra forbrent hver uke (noe som tilsvarer 100g rent fett). I løpet av et år blir dette over 35000 kcal, eller med andre ord, over 5 kg fordampet fra mitt legeme. Dette er jo positivt, så det må jeg gjøre. Hvordan legger jeg så inn en kilometer ekstra hver dag? Vel, jeg oppdaget dette for noen måneder siden, og har prøvd å praktisere det siden. Mulighetene for å gå noen meter ekstra er faktisk ganske så mange i løpet av en vanlig dag. Her er noen av dem jeg har funnet:
- Kjøre handlevognen med varene ut til bilen i stedet for å sette handlevognen fra seg ved utgangen av butikken og bære varene ut. Dermed må jeg jo gå tilbake med handlevognen også, og returnere til bilen igjen etterpå. De fleste butikker og handlesenter jeg handler på parkerer jeg minst 50-100 meter fra inngangsdøren. Ved 100m har jeg slått dagens første 200 meter.
- En ekstra runde på handlesenteret, eter at jeg er ferdig med å handle det jeg skal, gir fra 300m til nærmere en kilometer, alt etter som hvilket kjøpesenter jeg er på.
- Å gå mens jeg venter funker bra for meg. Dersom jeg venter på en kompis foran biljardsalongen, eller jeg venter på at kølappsystemet på apoteket eller i banken endelig skal vise mitt nummer, så kan jeg jo selvfølgelig sette meg ned og vente, men jeg kan også spasere litt rundt i området. Dette gir ofte noen hundre meter for min del, og kanskje til og med hele dagens kilometer hvis det er lang ventetid.
- Å bære inn et glass om gangen: Når jeg tørker oppvasken har jeg pleid å stå ganske i ro og samle opp kniver, gafler, kopper eller fat inntil jeg har en passelig mengde. Disse bærer jeg så inn i skapet i stuen (eller hvor de ellers skal). I stedet har jeg nå begynt å bære det aktuelle fatet, kniven eller gaffelen inn mens jeg tørker den og legge den på plass før jeg går ut og henter det/den neste. Det er ni meter fra oppvaskbenken min til skapet i stuen hvor jeg oppbevarer mye av denne typen greier. Det blir 18 meter tur-retur. Vasker jeg opp etter åtte personer og gjør dette med både kniv, gaffel, skje, glass og tallerken blir dette nesten 800 meter. Det går litt tregere med oppvasken, men det er i grunnen de fem kiloene mindre på slutten av året verdt.
- Jeg parkerer litt lenger unna inngangsdøren enn jeg trenger. Før leitet jeg som regel etter den nærmeste ledige parkeringsplassen i forhold til der jeg skulle, men nå tenker jeg litt omvendt. Det gjelder både på et kjøpesenter, på parkeringsplassen utenfor idrettshallen eller på fellesparkeringene jeg og naboene disponerer sammen. Parkere jeg 50 meter lengre unna (og det er i grunnen ikke mange meter å gå), så blir jo dette hundre meter ekstra. Gjør jeg dette tre gangeri løpet av en dag er 300 meter slått i hjel.
Jeg går ikke og teller meter hver eneste dag, men jeg følger prinsippet om at jeg beveger meg litt ekstra når jeg kan. Av og til teller jeg opp på kvelden ut ifra hvilke slike valg jeg husker å ha gjort den aktuelle dagen, og det blir som regel en god kilometer utav det. Og dermed, 5 kilo mindre når vi skriver 1. januar 2008…
9 kommentarer In " En kilometer om dagen fjerner fem kilo "
RSS-strøm med kommentarer til dette innlegget.
januar 2nd 2007 at 10:09 pm
Flott innlegg, her er det veldig mange gode råd, som mange bør få med seg…
Jeg trener veldig mye selv, men her er det tips, som jeg skal ta med meg i min hverdag.
Jeg skal begynne å kjøre handlevogna ut til bilen f.eks, så skal jeg parkere litt lenger unna det akutelle målet mitt :O)
En annen ting, som jeg også alltid gjør er å ta trappene istedet for rulletrappene.
Hver gang du gjør det, legger du til 4 sek på livet ditt, det kan bli litt det i det lange løp.
Jeg har fulgt litt med deg, uten å kommentere så mye, men jeg synes du gjør en kjempeinnsats.
Stå på videre, dette går din vei :O)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 3rd 2007 at 4:07 pm
#1: Takker for hyggelig innlegg. Topp hvis noe av det som funker for meg kan funke for andre også. Jeg har så smått også begynt med trapper i stedet for rulletrapper. Det som er mitt problem med trapper er at det ikke skal så mange til før svette begynner å sile, og det kan jo være litt kjipt hvis en skal noe på toppen av den trappen….Men nå begynner det å hjelpe litt, så jeg tar i hvert fall trappen av og til.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 5th 2007 at 5:17 pm
hey Bra jobba, jeg prøver selv å gå ned noe kilo men de er vanskelig jeg er rett og slett Lat.
jeg elsker sjokolade og is. de er noe jeg må ha hvar dag det er min nikotin. hvordan kan jeg kutte de ut?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 5th 2007 at 9:42 pm
#3: Har du prøvd å erstatte dem med lettere produkter? Lage smoothies for eksempel? Det funker for meg, og for en del andre i Vektklubb også virker det som. Lett å lage og ikke så mange kalorier hvis man f.eks. lager dem av frosne bær og yoghurt med vanilje eller naturell (gjerne lett-variantene). Blir jo litt oppvask etterpå når man skal vaske blenderen, men jeg synes i hvert fall det er verdt det.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
desember 15th 2007 at 9:01 pm
Det er vel bare å løpe en kilometer på kveld, tar 5 min! Ikke gjør et stort nr ut av det!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
desember 16th 2007 at 3:24 pm
Sorry, lytter aldri til folk som starter budskaopene sine til meg med “det er jo bare å” – noen prinsipper må man jo ha
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
mai 1st 2008 at 9:31 am
Hei,
jeg er veldig imponert over bloggen din. Du har utrolig mange gode råd og det er veldig motiverende å lese om hvordan du mestrer det å gå ned i vekt.
De tipsene du lister opp her er gode råd i en ellers “lat” hverdag. Det er ofte lett å glemme at slike små endringer kan utgjøre store forskjeller på sikt. Min far har alltid sagt til meg at “finnes det en trapp, så gå den!. Ikke ta heis.” etc. Og han parkerer alltid langt unna inngangsdøren til kjøpesentrene. Jeg var ofte fortvilet over dette i tenårene, men nå ser jeg at han, nok bevisst, har gitt meg gode vaner.
Gratulerer med kjæreste, forresten!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
mai 1st 2008 at 10:32 pm
Hyggelig at du liker bloggen, og takk for gratulasjonen.
Det blir veldig god effekt av den der hverdagsbevegelsen når man summerer den opp over noen år. Greier man å kvitte seg med 5 kg i året gjennom hverdagsbevegelse blir jo det 50 kg på 10 år… – slikt hjelper på
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
oktober 7th 2010 at 5:12 pm
Hei! super blogg, og vil også si noe til vedkommende over her;
Nei, det er ikke bare å jogge fem minutter hver kveld, og ja det trengs å gjøres ett nummer av.
Når man har for høy BMI risikerer man å pådra seg store rygg-fotplager/skader ved jogging og overbelastning av musklene i kroppen, husk at når man jogger blir kneene belastet med 3x kroppsvekten din, da kan du jo selv tenke deg å bli belastet med 555kg på knærne dine, de holder ikke særlig lenge i det tempoet.
Ja det er sant, har selv pådratt meg prolaps (skiveutglidning) i ryggen pga overbelastning, ingenting kommer lett, men det er viktig å ta tak og trene og holde kroppen sin i form. La meg pressisere; jeg sier ikke at folk skal være tynne/slanke/det vi ser på som idealet i det hele tatt, men jeg sier at vi trenger å ta vare på kroppen vår
Stå på!!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende