Jeg hadde min første prøvetime på Elixia, Kokstad 20. februar 2007, og etter 5-6 prøvetimer på forskjellige treningsstudioer signerte jeg en avtale med dem i slutten av mars, samme år. Fra da har jeg trent 2-4 ganger i uken de aller fleste uker. Trekker jeg fra ferier o.l. har jeg nok nå trent regelmessig på treningsstudio i til sammen et år. Jeg tenkte derfor at det var på tide å se tilbake på hvor mye jeg løfter i noen nøkkeløvelser i dag i forhold til hva jeg gjorde når jeg begynte. Jeg har sikkert ikke trent på en supereffektiv måte, men greit og jevnt, muligens ikke så helt ulikt det som er gjennomførbart for en "vanlig" person som ønsker å øke formen.

Nedtrekk/ryggmuskler: Her begynte jeg å trene med 30 kg i februar, og hadde en rivende progresjon, slik at jeg trente med 65 kg i august. Så fikk jeg veiledning av personlig trener, og fant ut at jeg gjorde denne øvelsen helt feil. Jeg måtte endre teknikk, og løfte mer med ryggen og mindre med armene og skuldrene. Dette var for å unngå skader. Jeg ble satt tilbake til 50 kg igjen. Jeg skiftet til et annet nedtrekksapparat, og ble på grunn av en ny teknikk satt ytterligere tilbake, nå til 45 kg. Likte ikke det…, men jeg har løftet rimelig jevnt med dette siden i høst, og løfter i dag tre serier med 10 repetisjoner hver med 67,5 kg belastning.

Benkpress/brystmuskulatur: Jeg begynte i slutten av april 2007 å løfte sittende brystpress. Dette er som benkpress, men du sitter oppreist og skyver en arm frem, som igjen løfter en bunke med vekter opp bak deg, i stedet for å ligge og løfte en vektstang med vekter rett opp og ned. For en som har hatt litt ryggskader er dette en tryggere måte å løfte på enn vanlig benkpress, men det er ikke sikkert at hvor mye jeg løfter i sittende brystpress er sammenlignbart med ordinær benkpress. Uansett – jeg begynte å løfte med 30 kg i brystpress (3×10 repetisjoner), og kom kjapt opp i rundt 50 kilos belastning (allerede i begynnelsen av juni). Derifra begynte det å gå sakte, og jeg endret til å løfte 4x 6 repetisjoner i stedet. Det hjalp litt på, og jeg trener i dag med de to første settene på 75 kg og tre påfølgende 6-repetisjoners sett med en belastning på 70 kg – altså en drøy dobling av belastningen.

Rygg/skuldre: På øvelsen for øvre del av ryggen og skuldrene, en slags omvendt pecdec/flies, begynte jeg å løfte 3 x 10 repetisjoner med 10 kg belastning på apparatet. I dag gjør jeg dette med 30 kg – en grei prosentvis økning.

På beina har jeg variert veldig med hvilke øvelser jeg har benyttet, da det er vanskelig å gjøre løfting med beina på en god måte når en lett skader ryggen. Det er derfor litt vanskelig å sammenligne det jeg løftet i begynnelsen og det jeg løfter i dag, så jeg skal la være.

På andre øvelser for overkroppen ser jeg en lignende utvikling. Jeg har i løpet av et år ca. doblet belastningen fra jeg begynte å løfte vekter – for noen øvelser mer. Jeg hadde sikkert håpet på en raskere utvikling når jeg begynte, men når jeg ser tilbake i dag ser jeg i hvert fall at det har gått i riktig retning. Det er kjekt. Kanskje jeg greier å doble neste år også…? Nei, det funker vel ikke slik…, men det kan kanskje gå i riktig retning uansett?  

Tips oss hvis dette innlegget er upassende