Kjenner at det er motgang for en sunnhetssøkende bergenser for tiden. Jeg fristes opp og ned og i mente av usunne matvarer, og sliter mye mer enn vanlig med å motivere meg til å ta gode valg. Det går rett og slett trått…

Motgangen begynte egentlig etter Romaturen i mars. Jeg gikk opp noen kilo på den turen og den påfølgende påsken, og plutselig ble det tyngre å motivere seg igjen. Jeg hadde jo kvittet meg med rundt syv kilo fra nyttår til slutten av mars, og var på vei mot halveringsmålet mitt, 92,5 kg. Nå er jeg oppe igjen i det området hvor jeg lå stabilt hele høsten 2008 – mellom 95 og 99 kg. Piffen gikk liksom litt ut av meg da…

Det er sikkert vanlig at motivasjonen går litt i bølger. (mer…)

Vurdert til: av 22 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

“However beautiful the strategy, you should occasionally look at the results”

Winston Churchil

Vurdert til: av 23 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Hei. Vil bare si at selv om jeg er nede på tre blogginnlegg i uken akkurat nå, og er litt treg med å svare på kommentarer, så kommer det mer . Alle kommentarer får svar selv om det kan ta litt tid, og bloggfrekvensen er planlagt økt tilbake til4-5 innlegg i uken. Det er bare en veldig hektisk tid både på jobben og privat akkurat nå, så det er anskelig å både få lagt inn både så mange treningsøkter og så mange blogginnlegg som jeg ønsker. Da prioriterer jeg gjerne treningsøktene først, og blogger det jeg får tid til. Men jeg er her fortsatt

Vurdert til: av 27 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

”Jeg har lidd meg gjennom mange katastrofer i mitt liv. De fleste av dem inntraff aldri….”

Mark Twain

(mer…)

Vurdert til: av 36 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Jeg har løftet benkpress en stund nå uten å ha så mye fremgang som jeg har ønsket, så jeg tenkte jeg måtte gjøre noe nytt. Det nye var å begynne medarmhevinger en gang i uken – mellom brystøktene på Elixia. Etter tre uker kjenner jeg merkbar fremgang i hvor mye jeg klarer å løfte i benken allerede. Kanskje det er sant som de sier på VG-nett i dag, at armhevinger er en nærmest perfekt treningsøvelse?

Jeg begynte med arhevinger for et drøyt år siden. Øvelsen er jo genial i det at det kan gjennomføres hvor som helst hvor man har et gulv, og et gulv har man jo de fleste plasser man beveger seg…. Da jeg begynte klarte jeg tre armhevinger om gangen. Jeg har ikke trent jevnt armhevinger i hele tiden siden da, men har hatt perioder hvor jeg har brukt det som trening når jeg ikke har greid å komme meg på treningsstudio så ofte som jeg vil.  Jeg vet ikke hvor mange vanlige armhevinger jeg egentlig klarer i dag, men jeg har hatt merkbar fremgang. Min ukentlige armhevingsøkt nå er nemlig med beina høyt plassert. Slike armhevinger er en del tyngre enn når man har beina på gulvet, og trener den øvre delen av brystmuskulaturen. (mer…)

Vurdert til: av 41 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Tok tiden på hvor lang tid jeg brukte på å legge inn hoveddelen av dagens matinntak i kaloridagboken min i går (VK-dagboken). I 18-tiden la jeg inn alt jeg hadde spist til da, og brukte ganske nøyaktig tre minutter på det. Det er jo ikke så lang tid, likevel kan det være fristende å droppe det av og til. Merkelig…

Jeg vet at det hjelper meg å holde meg fokusert når jeg fører maten inn i dagboken. Da får jeg sannheten om dagen svart på hvitt, og jeg kan gjøre justeringer hvis jeg trenger det. Vitenen om at det jeg spiser skal inn i dagboken gjør også at jeg tenker litt ekstra over om det er et godt valg å putte det som ligger foran meg i disken i butikken inn i munnen eller ikke… I sum er altså kaloridagbokføringen et av mine viktigste hjelpemidler for å føre en sunn livsstil.

Det tok meg tre minutter å føre inn 3/4 av dagens matinntak i går kl. 18:00. Må huske det neste gang jeg fristes til å droppe å føre dagboken. (mer…)

Vurdert til: av 37 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

”Det er aldri for sent å få en lykkelig barndom”

Ole Paus

Burde sikkert hatt et Wergelandsitat eller noe slikt i dag, men det hadde jeg ikke i farten, og da synes jeg Ole Paus sitt var et godt alternativ på dagen for tog, pølse, is og stylteløp…

Gratulerer med 17. mai folkens

Vurdert til: av 36 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Så de første minuttene av Puls fra mandag på NRKs nett-tv. Der var det en dame som hadde et godt spørsmål: Hvorfor er det sånn at hvis du kjøper fire cola går stykkprisen ned, men hvis du kjøper fire paprika er det samme pris per pakrika som om du kjøper en?

Synes det var et godt spørsmål. På mange produkter er det en kvantumsrabatt. Prisen går ned hvis du kjøper større mengder av varen. Kiloprisen for kylling kjøpåt i familiepakker er lavere enn hvis de kjøpes i småpakker, og stykkprisen på brus går mange plasser ned ved kjøp av en kasse, eller en firepakning. Det hadde i grunnen vært greit med en kvantumsrabatt på frukt og grønnsaker også. Det er sikkert en eller annen grunn for at det ikke er slik, men jeg ser den ikke sånn umiddelbart. Kanskje noen kan hjelpe meg å forstå det?

Jeg merker at jeg spiser mer grønnsaker når det er billigere. (mer…)

Vurdert til: av 32 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Var trøtt i dag, og seriøst fristet til å ta en dag med treningsfri. Det var mye kjekkere å planlegge livet med forloveden enn å gå og trene… Men så tenkte jeg med meg selv: Bedre å svømme 500 meter en å ikke trene i det hele tatt i dag – bedre med litt trening enn ingen trening! Så jeg tok forloveden med meg i badelandet Vannkanten, med tanke på å svømme 500 meter.

Når vi først var i gang ble det selvsagt 1000. Det er merkelig det der, men når jeg først begynner på en treningsøkt en dag jeg er sliten, merker jeg gjerne at det tross alt går bedre enn jeg hadde trodd på forhånd. Det mottoet med “bedre med litt trening enn ingen trening” gjør at jeg som regel kommer meg i gang på slike dager, og er jeg først i gang får jeg jo unnagjort noe.

Hvor kort svømmetur er det greit å sette som målsetning for å ta en tur i bassenget? (mer…)

Vurdert til: av 38 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Satt i sofaen med damen i går ettermiddag. Hadde i grunnen lyst til bare å bli sittende der, men så hadde jeg jo planlagt en tur på Elixia for å løfte vekter og sykle. What to do – what to do?

Damen har aldri protestert mot en treningsøkt. Hun vet det er viktig for meg, og “slipper meg” når jeg ønsker det. Men jeg må av og til argumentere litt for meg selv.

I går var en slik dag. Etter to timer i sofaen var det fristende å sitte to timer til og pleie kjæresteforholdet. Men så sa jeg til meg selv: Jeg planlegger jo å være mann for denne damen til vi begge blir 120 år (dere skjønner at jeg fortsatt er forelsket… ). Prisen jeg betaler for å leve lenge og bevare min kapasitet til å være der for henne hele livet er jo de 4-5 treningsøktene jeg prøver å få lagt inn hver uke. (mer…)

Vurdert til: av 35 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

VG-nett hadde en ny artikkel på trykk i dag om overvektens årsaker. Jeg synes i utgangspunktet det er bra at det forskes og opplyses om dette. Jo mer forståelse vi får for at overvekt er et komplisert tema, med kompliserte årsaksforhold, jo mindre vil fordommene mot overvektige bli. Jeg tror også at økt kunnskap kan være med å hjelpe den overvektige å fokusere på sin egen utviklig i forhold til seg selv, og ikke sammenligne seg med andre. For meg var i hvert fall den endringen en vesentlig faktor i prosessen for å kvitte meg med ca. 90 kg hittil. Jeg har skrevet litt mer om de mekanismene her.

Men det er en annen faktor som jeg tror det også er viktig å huske på for oss som er mer disponert for overvekt enn andre: Selv om det er aldri så urettferdig, og selv om det er aldri så synd på oss, så hjelper det oss ikke noe i seg selv. (mer…)

Vurdert til: av 48 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

“Din fremtidige suksess er synlig i dine daglige rutiner”

ukjent

Jeg ble fortalt sitatet av min gode venn pastor Øystein Gjerme, men tror han hadde det fra en annen plass. Det handler uansett om at det er de små og store valgene jeg gjør i dag som produserer min fremtid. (mer…)

Vurdert til: av 39 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Sitter her på kontoret og leser bladet “Ledernytt”. Jeg jobber i en lederstilling, og som mange andre bevisste ledere har jeg lagt inn i arbeidsuken min at jeg må ha et par timer, i hvert fall de fleste uker, til egenutvikling av mine lederferdigheter. Jeg skriver gjerne notater til en bok eller an artikkel om lederskap e.l. i denne tiden. I dag bestemte jeg meg for å skrive notatene i form av et blogginnlegg, for denne artikkelen var relevenat for også de som leser bloggen min – to fluer i en smekk

I Ledernytt nr. 2/09 er det en artikkel av Torbjørn Elvspshagen om effekten fysisk aktivitet har på hjernen. Oppsummering av artikkelen er vel at det er litt forkningsarbeid som gjenstår før man begynner å snakke om beviser, men foreløpig er det gjort nok forskning på sammenhengen mellom trening og hjernens funksjon til at forskerne mener det er sterke indikasjoner på en slik sammenheng.

Det har vært forsket en del på fysisk aktivitet og mental helse i alderdommen. Man har sett at man styrker hukommelsen og reduserer faren for demens. Men nå har forskningen på denne sammenhengen også i første halvdel av livet begynt å bli publisert.

Forskningen indikerer at man ved å trene kan øke sine akademiske prestasjoner (gjøre det bedre på skolen), men også at man får styrket hjernens eksekutive funksjoner. (mer…)

Vurdert til: av 55 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Den 12. juni treffer en dokumentarfilm kinomarkedet i USA: Food, INC. Den handler om hvordan mat produseres i USA, og siden noen har funnet grunnlag for å lage en dokumentarfilm om saken, er denne produksjonen sikkert innimellom relativt kritikkverdig. Traileren til filmen kan du se her på apple.com. eller her på youtube. (Har ikke funnet ut av hvordan jeg legger videoer inn i det nye bloggprogrammet enda – hvis noen vet det kan de kanskje gi meg et tips om det i en kommentar nedenfor?)

Jeg skal ikke legge meg så mye bort i amerikansk matproduksjon, men jeg synes et av filmens utsagn om forbrukermakt er interessant: Hver gang du handler en matvare, så stemmer du på matvarens produsent. De matvarene som får flest stemmer, vinner. De blir produsert i større omfang, noe som fører til økt konkurransen, som igjen gjør at prisene kanskje går ned, eller at produktene i hvert fall oftere kommer på tilbud. Og det er et poeng i et slikt utsagn. Markedet fungerer i hvert fall i en viss grad etter disse prinsippene. Et kjøp er en stemme i det store “hvilken-mat-skal-poduseres-på-hvilken-måte-og-tilbys-forbrukerne-til-hvilken-pris-valget.” Summen av disse hverdagsvalgene vi alle gjør denne uken er ganske så avgjørende for hvilke muligheter vi vil ha i butikkhyllene om noen måneder og år.

I et helseperspektiv gir denne tankegangen en ekstra dimensjon til mine valg av matvarer. Ikke bare gjør jeg et sunt valg for min egen helse når jeg velger kyllingfilet fremfor kjøttdeig, men jeg øker sannsynligheten for at både jeg og andre kan få kjøpe kyllingfilet til en rimelig penge også neste år. (mer…)

Vurdert til: av 53 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Jeg har økt mengden med romaskintrening i det siste. Jeg har mine to faste treningsøkter på Elixia hver uke (stort sett), hvor jeg løper på tredemølle, løfter vekter, tar sit-ups og noen lignende øvelser, og normalt går på spinning eller sykler litt på en ergometersykkel til slutt. Men nå har jeg et par måneders tid prøvd å legge inn en økt til i uken på treningsstudioet – i hvert fall de ukene hvor jeg har tid til det. Da bytter jeg ut vektløftingen med romaskin.

Romaskin er en øvelse som trener musklene mer i utholdenhet enn i styrke, og gir en litt annen treningseffekt enn vektløfting. For meg er motivet bl.a. å styrke ryggen. Jeg har ikke hatt nevneverdige ryggproblemer de siste tre årene, men jeg hadde litt etter et par trafikkulykker og en periode med feiltrening i 20-årene, så jeg er bevisst å trene ryggen på en variert måte for å forebygge eventuelle fremtidige plager. Uansett – i går var det romaskindag for meg på Elixia. (mer…)

Vurdert til: av 56 lesere

Tips oss hvis dette innlegget er upassende